Paasto

Vesipaasto

Soitellen sotaan ilman suurempia valmisteluja. Edeltävä päivä ilman kevennystä. Normaalisti paastoon lähdetään keventäen paastoa edeltävät päivät. Lähdin liikkeelle nyt tällä kertaa näin. Kirjoitellaan muistiin mitä, miksi, miten, milloin ja kuinka homma etenee. 

Miksi?? Pitkään jatkuneen ylikuntotilan aiheuttaman fyysisen, psyykkisen tilan kääntäminen parempaan kurssiin. Seurauksia tuosta tilasta ovat olleet mm. huono ravinnon laatu, fyysinen kunto --> psyykkinen tila -->  painon nousu. Katkaistaampa tämä kierre.

Muutamia lukuja kestettäväksi/ tueksi:

1 vrk Pitäisi olla suhteellisen helppo, päänsärkyä tulee, jos jättää kahvin heti pois. Energiaa on kehossa glykogeenin muodossa, joten päivä menee mukavasti.

2 vrk Nyt pitäisi nälkä kurnia

3 vrk Psyykkisesti pahin

5 vrk ehdoton minimi paastolle, jotta myös hyvistä tuntemuksesti pääsee nauttimaan

2014

23.2. Sunnuntai.

Edeltävä päivä, normaali. Lautailupäivä Sappeella. Crossiradalla kaaduin ja vasen käsi taittui taakse. Kipua kyynerpäässä, ojentajalihaksessa.

24.2 Maanantai, nyt se alko.

Aamupaino. 79.8kg (töissä 80,5kg)

Juomiset:

- 7.45 Lasi vettä

- 8.45,11.00 1/2l vettä

- 9.00 kuppi mustaa kahvia
- 1L Novelle plus
- 1.5L Saskia Quelle

Urheilu:

- Spinningpyörä 30min aamulla
- Spinnig 1h15 illalla
- sauna

25.2. Tiistai
Uni: 22:30 - 5:00 yhtenäinen
Urheilu:
- 1h Sulkapallo
Juomiset:
- aamulla 2 lasia vettä
- aamulla 1 kuppi kahvia
- 1.5L Saskia Vadelma maku 0kcal

Mielenkiintoista

Lihasten varastot täyttyvät ensin, minkä jälkeen glykogeenia varastoidaan maksaan. Mikäli syödään niin paljon hiilihydraattia, että maksankin glykogeenivarastot täyttyvät, maksa muuttaa ylimääräistä sokeria rasvaksi. Maksan valmistama rasva siirretään vereen VLDL-nimisinä partikkeleina, jotka näkyvät kolesterolimittauksissatrigly-arvona. Runsas hiilihydraatin syönti näkyy siis kohonneena trigly-arvona.

Yksi gramma glykogeeniä sitoo itseensä noin kolme grammaa vettä. Karppauksen alkupäivinä mahdollisesti tapahtuva nopea parin kilon painonlasku johtuu siitä, että merkittävästi vähentyneen hiilihydraatin syönnin takia glykogeenivarastot pienenevät ja niihin sitoutuneena ollut vesi poistuu kehosta. Vastaavasti tilapäinen runsas hiilihydraatin syönti aiheuttaa turvotusta, kun kehoon sitoutuu enemmän nestettä.